come la tensione influisce sul dolore al collo e come la fisioterapia può aiutare
Collo rigido e tensione: un problema comune
La colonna cervicale è un tratto della colonna vertebrale spesso soggetta a dolori e tensioni muscolari. La cervicale è la zona più mobile di tutta la colonna vertebrale e proprio per questo è più incline a tensioni muscolari. La cervicalgia spesso si presenta in momenti di forte stress o di stanchezza cronica. Il dolore del tratto cervicale è un disturbo tipico di chi ha una retilinizzazione della cervicale (non c’è curva ma la cervicale è piatta) questa condizione predispone molto a dolore e rigidità.
Ma la cervicalgia non è tipica solo di chi ha problemi posturali ma anche da chi sta affrontando un periodo particolarmente sfidante e somatizza tramite tensioni emotive. Il collo è la sede della nostra voce, spesso un conflitto comunicativo può somatizzare in dolore del tratto cervicale.
Cos’è la cervicalgia e quali sono i sintomi più comuni
La cervicalgia è caratterizzata da dolori e tensioni nella zona posteriore del collo. Il dolore dalla base della testa scende sul collo e arriva fino alle spalle. La tensione aumenta spesso nella parte dell’alto trapezio. Il dolore può decorrere su tutto il braccio fino alla mano e provocare formicolii e scosse.
I sintomi della cervicalgia sono:
- Dolore al collo
- Rigidità del collo
- Mal di testa che aumenta con la tensione della zona cervicale
- Difficoltà a girare e a inclinare la testa
- Spalle pesanti
- Dolorabilità della zona della mandibola (il paziente tende a serrare i denti)
Il legame tra stress e dolore cervicale
Lo stress ha un ruolo importante nelle patologie muscolo scheletriche perché aumenta la produzione di cortisolo. Il cortisolo agisce facendo aumentare il tono muscolare che tende ad irrigidire soprattutto i muscoli dell’alto trapezio.
La rigidità muscolare riduce la circolazione e aumenta la sensibilità al dolore, questa condizione nel tempo può diventare cronica. È importante in questi casi in cui il dolore diventa cronico affidarsi anche a un supporto psicologico oltre che fisioterapico.
Postura e abitudini che peggiorano la cervicalgia
La postura cervicale è spesso alterata durante le attività lavorative sedentarie. Le condizioni che peggiorano il dolore cervicale sono:
- Molte ore di lavoro al pc con il collo protrazione
- Molte ore passate allo smartphone
- Dormire con due cuscini o con un cuscino molto alto
Come abbiamo accennato precedentemente lo stress peggiora i sintomi di dolore cervicale, lo stress inoltre fa contrarre la mandibola che spesso irrigidisce tutta la zona della testa e del collo.
Cosa fare in caso di cervicalgia da stress
Se compaiono sintomi di cervicalgia da stress è importante eseguire alcune piccole accortezze. Qualora non dovessero essere sufficienti è importante rivolgersi a un medico specialista di colonna vertebreale e a un fisioterapista.
Cosa fare da soli
- Quando il lavoro è troppo fare delle pause rigenerative
- Praticare esercizi di mobilità cervicale (link) e respirazione.
- Fare esercizi di rilassamento prima di andare a dormire
Quando rivolgersi al fisioterapista o al medico specialista
- Se il dolore dura più di 7–10 giorni.
- Se si associano mal di testa o vertigini.
- Se il dolore si irradia a braccia o scapole.
- Se il dolore non migliora ma peggiora
- Se le tensioni sono eccessive e bloccano il movimento del collo
Come la fisioterapia aiuta nella cervicalgia da stress
Il fisioterapista ha un ruolo fondamentale nel trattamento del dolore cervicale e ha alcuni strumenti fondamentali per ridurre i sintomi:
- Valutazione posturale e analisi dei movimenti cervicali.
- Terapia manuale per sciogliere le tensioni e migliorare la mobilità.
- Esercizi terapeutici per rinforzare i muscoli stabilizzatori del collo.
- Tecniche di rilassamento e respirazione per ridurre la tensione muscolare e lo stress.
- Eventuali terapie strumentali: tecarterapia, laser, massoterapia decontratturante.
La cervicalgia da stress è detta multifattoriale ovvero ha origini organiche ma anche emotive, è opportuno rivolgersi anche a uno psicologo/psicoterapeuta per un lavoro più completo.
Prevenzione: come ridurre stress e dolore cervicale ogni giorno
- Cura la postura al computer e migliora le condizioni del sonno
- Fai esercizi di mobilità quotidiana.
- Dedica tempo a respirazione, mindfulness o yoga dolce.
- Fai esercizi di rinforzo di tutto il corpo almeno 2 volte a settimana
- Mantieni un equilibrio tra lavoro e vita privata
- Programma controlli periodici dal fisioterapista, se i sintomi tendono a ripresentarsi
- Valuta un percorso psicologico
Il dolore cervicale legato allo stress è un disturbo comune, ma con il giusto approccio si può risolvere. La fisioterapia aiuta a sciogliere le tensioni, migliorare la postura e ridurre l’impatto dello stress sulla muscolatura. Cerca di mantenerti attivo tutti i giorni e non sottovalutare i sintomi del corpo, potrebbero suggerire un problema che abbraccia più aspetti della tua quotidianità.